Problemet med styrketräning
Detta önskar jag att jag förstod tidigare, för att vara en värdig förebild för min familj. För nästa generation. För barn och barnbarn.
Vi har fått tillskott i familjen och det har gett mig skäl att tänka ett varv extra om det här med tid. Det är min bonusson, Jonas heter han. Han lyfter också skrot ibland för det har vi minsann sett till. Han har fått barn, så nu har jag bonusbarnbarn. Han heter Björn och varje ögonblick med Björn är så värdefullt så jag vet knappt vad jag ska ta mig till. Men en sak vet jag.
Så jag gjorde det enda jag kan i livet.
Jag tog med honom till gymmet, min arbetsplats, Atletakademin (film). Det är första gången Björn knappt 8 månader besöker något som kan liknas vid ett gym. Och han älskar det. När en spänstig tyngdlyftare gör overhead squat så kan Björn inte sluta titta. Jag ska göra marklyft eftersom vi ska fota det till ett nytt projekt och då är bilder när man tränar bra (viktigt i min bransch av någon anledning). Björn kryper fram till mig på golvet. Han sträcker sig efter de färgade vikterna på stången. Det kommer massa känslor över mig bara jag tänker på det. Jag är en enkel man, jag begär inte mycket av livet, ett par kilon upp och ner bara. Men en sak jag önskar stort är mer tid med familjen.
Såhär har det absolut inte alltid varit. När jag växte upp var det Fantomen, det var He-Man och Turtles på hyrda VHS-band som fick tv-bilden att vibrera av flimmer. Jag tittade på hur Donatello och de andra sköldpaddorna flög upp från hål i marken med magrutor. När Conan Barbaren gick på TV sa min pappa: “Mathias, har du någon gång sett någon med så mycket muskler?”. Det var viktigt med stora muskler, det förstod jag tidigt. Kanske var det därför min pappa tjatade för jämnan om storslagna personliga rekord i bänkpress. Men att bygga muskler skulle vara tidskrävande, insåg jag. Jag insåg det när jag började prenumerera på bodybuilding-tidningar, när jag började ägna en hel livstid åt att förstå hur man gör det. Under många år var det allt jag gjorde.
Det funkar inte längre. Det funkar inte att designa ett helt liv kring pulver och övningarna som Arnold gjorde. Drömmen om att bli en superhjälte av stål behöver en intervention. När jag började arbeta som tränare insåg jag också att många inte har tid att leva som en bodybuilder. Även om du skulle ha tid, vill du ägna all din vakna tid åt att räkna kalorier och tänka på hur du optimerar små detaljer som knappt spelar roll över decennier av träning? Är det värt det? Kanske för någon. För de flesta är det ganska slöseri på tid.
Samtidigt är nyttan av styrketräning på riktigt. Att bygga muskler spelar roll för fysisk och mental hälsa. Det spelar också roll för barn och barnbarn, eftersom barn som växer upp och ser familjemedlemmar träna tenderar att vara mer fysiskt aktiva i vuxen ålder. Detta är ett problem i dagens samhälle eftersom forskning visat att barn- och ungdomars motoriska förmågor har försämrats senaste decennierna (1). Det är ett problem också därför att dåligt självförtroende kopplat till fysisk aktivitet eller träning av olika skäl gör att vuxna upplever större hinder för att utforska fysisk aktivitet på äldre dar. Att inte styrketräna är inte ett alternativ. Landets folkhälsa avgörs på gymmet.
Hur löser vi det här då? När vi inte har tid? När vi inte har energi? Hur jag väljer att lösa detta personligen är att jag försöker bli mer effektiv med tiden. Jag tränar med skivstång, men jag styrketränar inte 2-3 timmar 4-5 pass varje vecka. Jag tränar inte bara för styrkelyft, för att bli grym på att lyfta saker från marken eller böja på knäna med en stång ovanpå mig. Det är för att också viktmakthålla någon form av power, explosivitet och muskelmassa, självklart. Jag gör det för landets framtid. Det är vårt ansvar att visa vägen.
Därför har jag tagit fram en föreläsningsserie inför sommaren på temat “powerbuilding”, tidseffektiv träning för muskler och för olika typer av styrka. Deltagarna får tillgång till gruppcoaching, ett community med människor i samma situation eller liknande, som också vill få bra träning gjord utan att stänga in sig i ett mörkt gym hela sommaren. Det är planer för träning, det är recept som passar familjen, utflykter och grillkvällar med goda vänner. Framför allt är det ett tillfälle att lära sig hur träning kan vara mer tidseffektiv.
Detta passar dig som är nybörjare eller erfaren och vill fördjupa dina kunskaper om träning med fria vikter som en vuxen människa med ett vanligt liv. Under 12 veckor kommer du lära dig principerna som all effektiv styrketräning vilar på. Från progressiv overload och specificitet, den okända men viktiga “störst-går-först”-principen och till återhämtning som funkar. Så att du kan göra något vettigt av din träning och fortfarande ha tid till annat.
Vill du veta mer? Här är länken:
mathiaszachau.com/powerbuilding-summer-camp
PS - Styrketräning för barn, förresten, som egentligen är en annan fråga. Det är ett ämne som hemsöks av myter. Förr trodde vi att barn skadar sig av styrketräning. Pendeln har svängt flera gånger i denna fråga, men en sak är säker och det är att styrketräning under kontrollerade former tillsammans med en vuxen kan främja barns motoriska utveckling, metabola hälsa och dessutom den livslånga relationen till fysisk aktivitet och träning allmänt.
Det är inte förknippat med stora risker, tvärtom finns risker med att inte göra det. Även om barn inte är små minivuxna så gäller det på samma sätt som med vuxna att man utforskar olika rörelser, inte gör för mycket för snabbt och inte hetsar. Dock är träningseffekterna mer kopplade till kondition och motorik. Muskeltillväxt däremot det sker först i samband med puberteten.
Här är länken igen:
mathiaszachau.com/powerbuilding-summer-camp